Mengenal Lima Tahapan Kesedihan (The Five Stage of Grief) |

Lima tahapan Kesedihan merupakan teori yang dikembangkan oleh psikiater Elisabeth Kubler-Ross. Dalam Teori The Five Stage of Grief ini menunjukkan bahwa kita melewati lima tahap berbeda dalam mengalami kesedihan saat kita kehilangan orang yang kita kasihi.

Tahapan ini dimulai dari penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan akhirnya penerimaan. Penting untuk diingat bahwa proses berduka atau sedih bisa menjadi rumit dan tidak sama untuk semua orang.

Dalam artikel kali ini saya akan membahas Lima Tahapan Kesedihan, Mari Kita simak

Lima Tahapan Kesedihan

1 Tahap Penyangkalan (Denial)

Penyangkalan atau penolakan (Denial) merupakan tahap pertama dalam proses bersedih atau berduka, penyangkalan membantu kita meminimalkan rasa sakit yang luar biasa karena rasa kehilangan.

Pada saat kita memproses kenyataan bahwa kita telah kehilangan, diri kita juga berusaha bertahan dari rasa sakit secara emosional.

Kita akan Sulit percaya bahwa kita telah kehilangan orang penting dalam hidup kita, terutama ketika kita baru saja berbicara dengan mereka minggu lalu atau bahkan hari sebelumnya.

Pada tahap kesedihan ini, realitas kita telah berubah sepenuhnya. Dibutuhkan waktu bagi pikiran kita untuk menyesuaikan diri dengan realitas baru terjadi. Pada saat ini lah Kita akan merenungkan pengalaman yang telah kita bagikan dengan orang yang hilang, dan kita mungkin juga akan bertanya-tanya bagaimana melanjutkan hidup tanpa orang ini.

Penyangkalan (Denial) bukan hanya upaya untuk berpura-pura bahwa kerugian itu tidak ada. Pada saat itu Kita berusaha menyerap dan memahami apa yang sebenarnya sedang terjadi.

Baca Juga :

2 Tahap Amarah (Anger)

Tahap kedua adalah kemarahan . Ketika Kami mencoba menyesuaikan diri dengan kenyataan baru, kemungkinan besar kita akan mengalami ketidaknyamanan emosional yang ekstrem.

Karena Ada begitu banyak yang harus diproses dan di sesuaikan sehingga kemarahan memungkinkan kita untuk melampiaskan emosi.

Perlu diingat bahwa emosi marah tidak menjadi kita sangat rentan (rapuh). Tetapi, emosi marah ini mungkin akan terasa lebih dapat diterima secara sosial dari pada mengakui bahwa kita merasa takut.

Kemarahan ini memungkinkan kita untuk mengekspresikan emosi dengan sedikit rasa takut akan penilaian atau penolakan. Kemarahan (Anger) cenderung menjadi hal pertama yang kita rasakan saat mulai mengeluarkan emosi terkait dengan kehilangan.

Dengan emosi ini bisa membuat kita merasa terisolasi dalam pengalaman kita. Dan dapat menyebabkan kita dianggap tidak dapat didekati oleh orang lain pada saat kita dapat memperoleh manfaat dari kenyamanan, koneksi, dan kepastian.

3 Tahap Tawar-menawar (Bargaining)

Selama tahap selanjutnya, kita mungkin mencoba menawar untuk mengubah situasi, setuju untuk melakukan sesuatu sebagai imbalan untuk menghilangkan rasa sakit yang sedang dirinya rasakan.

Di saat inilah tawar-menawar mulai terjadi, kita sering mengarahkan permintaan kita kepada kekuatan yang lebih tinggi, atau sesuatu yang lebih besar dari kita.

Berikut ini Tawar-menawar selama proses berduka :

“Tuhan, jika Engkau bisa menyembuhkan orang ini, aku akan mengubah hidupku.”
“Aku berjanji untuk menjadi lebih baik jika kamu membiarkan orang ini hidup.”
“Aku tidak akan pernah marah lagi jika kamu bisa menghentikan dia dari kematian atau meninggalkanku.”

Pada tahap berduka ini Ada kesadaran akan kemanusiaan ketika kita menyadari bahwa tidak ada yang dapat kita lakukan untuk mempengaruhi perubahan atau menciptakan hasil akhir yang lebih baik.

Perasaan Tawar-menawar ini muncul dari suatu perasaan tidak berdaya dan memberi kita rasa kendali atas sesuatu yang terasa begitu di luar kendali. Selama proses tawar-menawar, kita cenderung berfokus pada kesalahan atau penyesalan pribadi diri kita.

Kita akan melihat kembali interaksi kita dengan orang yang kehilangan dan mencatat setiap saat kita merasa terputus atau mungkin menyebabkan mereka merasa sakit.

4 Tahap Depresi (Depression)

Tahapan Kesedihan selanjutnya, pada saat memproses kesedihan, ada saatnya imajinasi kita menjadi tenang dan kita secara perlahan mulai melihat kenyataan dari situasi kita saat ini. proses Tawar-menawar sudah tidak lagi terasa seperti sebuah pilihan dan kita dihadapkan pada apa yang sedang terjadi.

Pada tahap ini, kita mulai lebih merasakan kehilangan orang yang kita cintai. Dari Perasaan panik kita yang mulai mereda, kabut emosi mulai hilang, dan rasa kehilangan terasa lebih nyata dan tak terhindarkan.

Pada saat ini, kita cenderung menarik diri saat kesedihan terus tumbuh. Kita akan menemukan diri kita mundur, kurang bersosialisasi, dan kurang menjangkau orang lain tentang apa yang kita alami.

Meskipun itu tahap yang sangat alami dalam proses kesedihan, menghadapi depresi setelah kehilangan orang yang dicintai bisa menjadi orang yang menyendiri.

5 Tahap Penerimaan (Acceptance)

Yang terakhir dari lima Tahapan Kesedihan yaitu tahap penerimaan. Jadi ketika kita telah sampai pada tempat penerimaan, bukan berarti kita tidak lagi merasakan sakitnya kehilangan. Tapi sebaliknya, kita tidak lagi menolak kenyataan, dan kita tidak lagi berjuang untuk membuatnya berbeda.

Di fase tahap penerimaan ini Kesedihan dan penyesalan masih bisa hadir. Tetapi penyangkalan, tawar-menawar, dan kemarahan secara emosional lebih cenderung tidak muncul selama fase proses kesedihan ini.

Durasi Tahapan Kesedihan

Tidak ada periode waktu khusus untuk Durasi tahapan kesedihan pada setiap tahapan ini.

Ada orang mengalami tahapan dengan cepat, seperti dalam hitungan hari atau minggu, sedangkan orang lain mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bahkan sapai bertahun-tahun untuk melewati tahapan kesedihan.

Berapa-pun waktu yang diperlukan untuk melewati tahap-tahap ini adalah normal.

Dan perlu diperhatikan bahwa orang-orang akan mengalami perasaan sedih dengan cara yang berbeda. Jadi, kita kemungkinan tidak melalui setiap tahapan ini atau mengalaminya secara berurutan.

Model Proses Kesedihan Tambahan

Meskipun teori yang dikembangkan oleh Elisabeth Kubler-Ross dianggap sebagai salah satu model kesedihan dan kehilangan yang paling mudah dikenali, akan tetapi ada beberapa model lain yang perlu untuk dipertimbangkan juga.

Masing-masing teori ini berusaha menjelaskan bagaimana kesedihan dapat dirasakan dan diproses. Teori ini dapat memberikan pemahaman yang lebih baik kepada orang-orang yang terluka karena kehilangan orang yang dicintai.

Model proses kesedihan lainnya digunakan oleh mereka yang berprofesi sebagai pemberi bantuan, membantu mereka yang mengalami kesedihan akan memberikan perawatan yang efektif bagi orang-orang yang berduka atau bersedih yang mencari bimbingan informasi.

1 Empat Fase Kesedihan

Seorang Psikolog bernama John Bowlby memfokuskan karyanya untuk meneliti keterikatan emosional antara orang tua dan anak (attachment theory). Dari pandangnya, pengalaman awal keterikatan dengan orang yang penting dalam hidup kita, seperti pengasuh, membantu membentuk rasa aman, dan koneksi kita.

Karena itu Colin Murray Parkes seorang Psikiater Inggris, mengembangkan model kesedihan berdasarkan teori keterikatan Bowlby, menyarankan ada empat fase berkabung saat mengalami kehilangan orang yang dicintai, beriktu penjelsannya:

Syok dan mati rasa : Kehilangan pada fase ini akan menjadi terasa mustahil untuk diterima.
- Terkait paling dekat dengan tahap penyangkalan Elisabeth Kubler-Ross, kita akan merasa kewalahan saat mencoba mengatasi emosi kita.
- Parkes berpendapat pada tahap ini ada tekanan fisik yang dialami dalam fase ini juga, yang dapat menyebabkan gejala somatik atau fisik.
Kerinduan dan pencarian : pada saat memproses kehilangan ini, kita mungkin juga mulai mencari kenyamanan untuk mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh orang yang kita cintai.
- Kita mungkin melakukannya dengan cara menghidupkan kembali ingatan melalui gambar dan mencari tanda-tanda dari orang tersebut untuk merasa terhubung dengannya.
- Pada fase ini, kita menjadi sangat sibuk dengan orang yang telah hilang dari kita.
Keputusasaan dan disorganisasi : pada proses ini kita mempertanyakan dan merasa marah dalam fase ini.
- Kesadaran bahwa orang yang kita cintai tidak akan kembali terasa nyata, dan kita mungkin kesulitan memahami atau menemukan harapan di masa depan kita.
- Kita mungkin merasa sedikit tanpa tujuan selama bagian dari proses berduka ini dan mundur dari orang lain saat kita memproses rasa sakit kita.
Reorganisasi dan pemulihan : Pada fase ini, kami merasa lebih berharap bahwa hati dan pikiran kami dapat dipulihkan.
- Seperti tahap penerimaan Elisabeth Kubler-Ross, kesedihan atau kerinduan akan orang yang kita cintai tidak hilang. Tapi, kami bergerak menuju penyembuhan dan berhubungan kembali dengan orang lain dan menemukan cara-cara kecil untuk membangun kembali kenormalan dalam kehidupan kita sehari-hari.

2 Model Kesedihan 7 Tahap

Berikut ini ada tujuh tahap dalam berduka atau bersedih, bukan hanya empat atau lima. Model proses berduka yang lebih kompleks ini melibatkan pengalaman:

Kejutan dan penyangkalan.
- Apakah kerugian terjadi secara tiba-tiba atau dengan pemberitahuan sebelumnya, mungkin saja mengalami shock. Seseorang akan merasa mati rasa secara emosional dan mungkin menyangkal kehilangan itu.
Rasa sakit dan rasa bersalah. Selama tahap berduka atau bersedih ini, rasa sakit karena kehilangan akan mulai terasa.
Kemarahan dan tawar-menawar. Kita akan mencoba untuk “melakukan tawar-menawar” dengan kekuatan yang lebih tinggi, meminta agar kerugian tersebut diambil dengan imbalan sesuatu dari dirinya.
Depresi dan kesepian. Saat merenungkan kehilangan, kita akan mulai merasa tertekan atau kesepian.
- Pada tahap inilah seseorang akan mulai benar-benar menyadari kenyataan kehilangan yang dialaminya.
Putaran ke atas. kita akan mulai menyesuaikan diri dengan kehidupan barunya, dan intensitas rasa sakit yang dirinya rasakan akibat kehilangan mulai berkurang.
- Pada titik ini dalam proses berduka atau bersedih, kita akan menyadari bahwa dirinya merasa lebih tenang.
Rekonstruksi dan bekerja melalui. Tahap berduka ini melibatkan pengambilan tindakan untuk maju.
- kita akan mulai merekonstruksi normal baru dirinya, mengatasi masalah apa pun yang ditimbulkan oleh kehilangan tersebut.
Penerimaan dan harapan. Pada tahap akhir dari proses berduka, kita mulai menerima kehilangan dan merasakan harapan akan apa yang mungkin terjadi besok.
- Bukan karena semua perasaan dirinya yang lain hilang, hanya saja kita telah menerimanya dan siap untuk melanjutkan.

Kesimpulan

Harus diingat bahwa setiap orang akan mengatasi kehilangan atau perasaan bersedih secara berbeda. Meskipun kita mengalami kelima tahap kesedihan, orang tersebut mungkin juga merasa sulit untuk mengklasifikasikan perasaan dirinya ke dalam salah satu tahap.

Karena itu Perlu untuk bersabar dengan diri sendiri dan perasaannya dalam menghadapi kehilangan.

Perlu untuk sendiri waktu untuk memproses semua jenis emosi dan respon emosional, dan ketika kita sudah siap untuk berbicara tentang pengalaman dengan orang yang dicintai atau profesional perawatan kesehatan, maka lakukanlah.

Jika kita bisa mendukung orang yang kehilangan yaitu orang tersayang, seperti pasangan atau saudara kandung, ingatlah bahwa dirinya tidak perlu melakukan sesuatu yang spesifik. Cukup beri mereka ruang untuk berbicara saat mereka sudah siap.

Semoga artikel ini bisa brmanfaat dan menambah wawasan kamu.

Sumber :